Resistance Band Home Workout

Cù a staghjoni di a gripe è u covid-19 picchi avà, assai gimnasti sò chjusi temporaneamente di novu.Stu entrenamentu pò esse fattu in casa è solu bisognu di una banda di resistenza aperta.
E bande venenu in diverse larghezze.A più grossa a larghezza, più resistenza dà è u più difficiuli di utilizà.Puderete vulete cumprà una gamma di bandi per pudè avanzà quandu avete più forte.
L'usu di bande pò esse un pocu stranu quandu avete principiatu.A chjave hè di assicurà chì cuntrole a tensione è a vitezza di i vostri muvimenti per ùn chjappà micca e bande à a fine di ogni rep.
Ci hè parechje benefizii per l'inclusione di bande di resistenza cum'è parte di a vostra rotazione di entrenamentu regulare.Vi aiutanu à custruisce a forza, à migliurà a mobilità è à reclutà i vostri musculi stabilizzanti per aiutà à custruisce a forza di u core cù u gruppu di musculu primariu chì hè travagliatu.Anu ancu dà una pausa da a monotunia di e macchine di eserciziu è, cum'è un benefiziu aghjuntu, sò ligeri è portatili, cusì pudete piglià s'è vo viaghjate.
Avà, à l'entrenamentu!

Eserciziu Sets Reps Restu
Riscaldà 1 5 minuti Cardio
Fila seduta cù banda 4 12 30 seconde
Elevazione laterale cù banda 3 8 ogni latu 30 seconde
Resistance Band Shoulder Press 4 12 30 seconde
Bicep Curls cù Band 4 15 30 seconde
Fila verticale cù banda 3 12 30 seconde
Cool down 1 5 minuti Cardio

Fila seduta cù banda di resistenza

Siate nantu à u pianu cù i gammi dritti davanti à voi.
Tenendu i manichi di a banda di resistenza, mette u centru di a banda intornu à i vostri pedi, poi imbulighjate ogni estremità in l'internu è intornu à ogni pede una volta di più per fà un ciclu nantu à ogni pede.
Siate altu cù collant abs è mantene e manichi davanti à voi cù i codici piegati vicinu à u vostru latu.
Tira i manichi in daretu finu à ch'elli sò vicinu à u to latu è i coddi sò daretu à voi.Libera lentamente.

Elevazione laterale cù banda

Stand cù i vostri pedi inseme in a fine di u ciclu.
Mantene l'estremità di a banda, lascendu i manichi pende drittu cù i vostri palmi di fronte.
Mantene u to torsu in u locu, alzate i vostri braccia dritti da i vostri lati.
Pausa, poi torna lentamente à u principiu.

Resistance Band Shoulder Press

Stand cù i vostri pedi inseme in a fine di u ciclu.
Pigliate l'altra estremità è portala finu à u to pettu cù i palmi rivolti.
Mantene una postura dritta è fighjate ligeramente.
Spingete in l'altu finu à chì i vostri coddi sò chjusi, poi torna lentamente à a pusizione di partenza.

Riccioli di Bicep Band di resistenza

Stand cù i dui pedi nantu à a banda di resistenza chì tenenu manichi longu vicinu à i vostri lati cù i palmi rivolti in avanti.
Curl lentamente e mani finu à e spalle, stringhjendu i biceps è mantenendu i gomiti vicinu à i nostri lati.
Rilascia lentamente e braccia torna à a pusizione di partenza.

Fila verticale cù banda di resistenza

Tenendu manichi di banda di resistenza, mette u centru di a banda sottu i vostri pedi
Tira i manichi finu à chì sò vicinu à l'arechje è i coddi sò sopra à a testa.Libera lentamente.
Repetite


Tempu di Postu: Mar-26-2021